Četiri načina da radimo zajedno.
Sve što radimo oslanja se na REBT i KBT: prepoznavanje i promenu obrazaca mišljenja koji održavaju teškoće. Format biramo prema tome šta Vam je potrebno — individualno, u grupi ili u timu.
Psihoterapija (REBT / KBT)
Psihoterapija koja se oslanja na racionalno-emotivnu bihejvioralnu terapiju (REBT) i kognitivno-bihejvioralnu terapiju (KBT) fokusira se na identifikaciju i promenu štetnih i negativnih obrazaca mišljenja. Radimo na tome kako tumačite događaje — jer upravo tu nastaju anksioznost, panika, opsesivne misli i potištenost.
Za koga: anksioznost, panični poremećaji, OKP, depresivni poremećaji, prokrastinacija, bes, nisko samopouzdanje
Format: individualno · 45–50 minuta · uživo ili online · u početku jednom nedeljno
Zakažite prvi razgovorSavetovanje
Podrška pojedincima koji se suočavaju sa konkretnim životnim izazovima — stresom, promenama, odnosima, odlukama — kroz razvijanje strategija suočavanja koje zaista funkcionišu. Savetovanje je kraće i usmerenije od psihoterapije: fokus je na situaciji, ne na dubljim obrascima.
Za koga: stres, važne odluke, životne promene, odnosi, roditeljstvo
Format: individualno · trajanje po dogovoru · uživo ili online
Zakažite savetovanjePsihološke radionice
Učesnici istražuju svoje misli, osećanja i ponašanja, učeći kako da prepoznaju i menjaju negativne obrasce razmišljanja. Rad u manjoj grupi daje nešto što individualni rad ne može — uvid da niste sami u onome što doživljavate.
Teme: regulacija emocija, anksioznost, samopouzdanje, prokrastinacija
Format: manje grupe · termini se objavljuju u Beleškama i newsletteru
Prijavite se za naredni terminTreninzi asertivnosti i timske saradnje
Praktični, interaktivni treninzi zasnovani na kognitivno-bihejvioralnim tehnikama i simulacijama stvarnih situacija, prilagođeni potrebama klijenta. Za pojedince koji žele da jasnije postavljaju granice — i za timove koji žele da bolje sarađuju.
Za koga: pojedinci, timovi i kompanije (HR, liderstvo, stres na poslu)
Format: jednodnevni ili višednevni · u Vašem prostoru ili kod nas · ponuda po upitu
Zatražite ponudu za timPre nego što se javite.
Kako da znam da li je psihoterapija za mene?
Ne morate imati „dovoljno veliki“ problem da biste potražili psihoterapijsku podršku. Ljudi dolaze kada primećuju da se teško nose sa emocijama, odnosima, stresom, anksioznošću, važnom životnom promenom ili kada žele da bolje razumeju svoje obrasce razmišljanja i ponašanja. Razgovor sa psihoterapeutom može biti koristan i onda kada ne znate tačno šta je problem – dovoljno je da znate da Vam nešto više ne prija ili da želite nešto da promenite.
Koliko traje jedna seansa?
Individualna seansa traje 45–50 minuta. Kod savetovanja, kao i kod drugih formata rada, trajanje može zavisiti od vrste usluge i prethodnog dogovora.
Koliko dugo traje psihoterapija?
Na ovo pitanje ne postoji univerzalan odgovor. Trajanje zavisi od problema zbog kog dolazite, ciljeva koje postavljamo, okolnosti u kojima se nalazite i toga kako se proces razvija. Nekada je fokus na konkretnom problemu i radi se kraće, dok je za složenije ili dugotrajnije teškoće potrebno više vremena. O tome razgovaramo tokom procesa, a ne unapred određujemo proizvoljan broj seansi.
Koliko često se dolazi na terapiju?
U početku se najčešće dogovaraju susreti jednom nedeljno, jer kontinuitet olakšava rad i praćenje promena. Kasnije se učestalost može menjati u skladu sa potrebama i tokom terapijskog procesa.
Šta ako ne znam šta da kažem na prvoj seansi?
Ne morate unapred pripremiti „pravu priču“, niti morate znati kako da objasnite ono što Vam se dešava. Dovoljno je da kažete ono zbog čega ste odlučili da se javite. Terapeut će kroz razgovor pomoći da zajedno definite šta je trenutno najvažnije i na čemu bi imalo smisla raditi.
Da li moram odmah da pričam o svemu?
Ne. Psihoterapija nije razgovor u kom morate odmah izneti sve što Vam se dešava. Tempo rada se prilagođava Vama, a poverenje se gradi kroz proces. Neke teme ćete možda otvoriti odmah, dok će za neke biti potrebno više vremena. Važno je da se u terapijskom odnosu osećate dovoljno sigurno da sami odredite kada ste spremni da o nečemu govorite.
Da li se psihoterapija može raditi online?
Da. Online psihoterapija može biti jednako strukturisana i usmerena kao rad uživo, uz uslov da imate dovoljno privatnosti i stabilnu internet vezu. Format biramo u skladu sa Vašim okolnostima i potrebama.
Šta ako shvatim da mi terapeut ne odgovara?
I to je važno pitanje. Dobar terapijski odnos podrazumeva poverenje, osećaj sigurnosti i mogućnost da otvoreno razgovarate o onome što Vam prija ili ne prija. Ako osećate da način rada ili odnos sa terapeutom nisu ono što Vam je potrebno, o tome možete razgovarati. Nekada je upravo otvoren razgovor dovoljan da se nešto promeni, a nekada je sasvim u redu potražiti drugog terapeuta.
Da li je ono što kažem poverljivo?
Da. Poverljivost je jedan od osnovnih principa psihoterapijskog rada. Ono o čemu razgovaramo ostaje u okviru profesionalnog odnosa, uz izuzetke predviđene profesionalnim i zakonskim obavezama. Ukoliko imate nedoumicu u vezi sa poverljivošću u konkretnoj situaciji, možete o tome direktno pitati terapeuta.
Kako mogu da zakažem prvi termin?
Možete nam se javiti putem email-a: mindsetsavetovaliste@gmail.com, pozivom ili porukom na naše brojeve telefona (Marijana – 066 233 861 ili Milica – 061 114 7239). U prvom kontaktu dovoljno je da ukratko navedete zbog čega nam se obraćate i da dogovorimo termin koji Vam odgovara. Ne morate detaljno opisivati svoj problem pre prvog susreta.